Évasion Randonnée à Marseille et alentours

Notre mode de vie est de plus en plus sédentaire. Les confinements successifs ont contraint les personnes au télétravail, accentuant l'hyperconnexion et le manque d'exercice physique.

En restant assis une partie de la journée, nous augmentons les risques sur notre

santé physique; obésité, diabète, hypertension, problèmes articulaires... 

et sur notre santé psychologique; baisse de la confiance en soi, replie sur soi, moins bonne résistance au stress.

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Or, tous ces déséquilibres ne sont pas une fatalité. En devenant acteur de votre santé, vous créez inconditionnellement un changement dans votre vie quotidienne..

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Marcher c'est bon pour votre santé

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Connaissez-vous un exercice physique aussi facile à pratiquer que la marche? Aucune compétence spécifique, très peu de matériel et sans condition d'âge.

Les spécialistes de la santé (OMS) recommandent de marcher quotidiennement car ces bienfaits sur notre santé physique sont nombreux: La marche améliore le système cardio-vasculaire en baissant le risque des maladies cardiaques, d’AVC, de cholestérol, favorise la circulation sanguine, stimule votre système immunitaire, améliore la souplesse des articulations....

La marche joue également un rôle sur notre santé mentale. Le simple fait de marcher dans la nature

(à la montagne, campagne, bord de mer ou en forêt,) procure en nous des sensations de bien-être, de plénitude. En effet, notre corps produit pendant l'effort, de grosses quantités d'endorphines, communément appelée "hormone du bonheur". En pratiquant régulièrement la marche, vous ressentirez ses effets sur votre corps.

 

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Maîtriser son souffle grâce à la marche

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Quoi de plus simple et de plus naturel me direz-vous que de respirer? 

Cette fonction vital, indispensable à notre survie à pour fonction d'apporter l’oxygène aux cellules du corps et de rejeter du gaz carbonique (temps d'expiration).

Mais savoir bien respirer n'est pas toujours aussi simple. Avec l'âge et le stress de la vie, notre respiration devient courte et superficielle. Elle est localisée au niveau des omoplates et le haut du thorax. C'est souvent de cette façon que nous avons pris l'habitude de respirer.

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Pourtant, il existe d'autres méthodes de respiration.

La respiration abdominale ou ventrale: Il s'agit d'inspirer profondément par le nez en comptant jusqu'à 5 puis d'expirer en comptant jusqu'à 10 (vous pouvez adapter en faisant 10-20 par exemple ). À l’inspiration, le diaphragme se contracte en comprimant les organes digestifs. Le ventre se gonfle naturellement pour ainsi augmenter le volume d'air dans les poumons. À l'expiration le diaphragme se relâche et le ventre s'abaisse.

Pratiquer cet exercice une dizaines de fois en accentuant l'expirant.

Cette méthode empêche le verrouillage du plexus solaire. Elle favoriser le lâcher-prise, calme les angoisses, l'anxiété et apaise le mental.

La respiration Complète:  Respiration abdominale + respiration thoracique + claviculaire. C'est la façon idéale de respirer. On s'oxygène correctement, on libère des toxines via les poumons et on se détend !!!!!

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Mais alors, comment dois-je faire pour favoriser une meilleure oxygénation pendant la marche?.

Pendant les premiers escapades sur les sentiers escarpés, l'attention se focalise sur le mouvement du corps: Balancement des bras, mouvement de notre bassin, le contact des pieds sur le sol. Mais sans le vouloir vous bloquer votre respiration. En pratiquant une respiration abdominale ( par le ventre) vous permettez une meilleure oxygénation et ainsi vous gagner en endurance et en confort.

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